Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Los pliegues de grasa de Vilains son muy difíciles de esconderse debajo de la ropa y, por lo tanto, muchas niñas son complejas sobre este inconveniente de la figura. La grasa que oculta el tamaño aparece debido a un estilo de vida inactivo, desnutrición y cambios hormonales relacionados con la edad. Muchas mujeres no consideran necesaria restaurar su figura inmediatamente después del parto, y su vientre redondeado, como en la posición, continúa aumentando de tamaño, y después de un tiempo, se vuelve completamente imposible ingresar a un vestido favorito.

Los ejercicios para perder peso y el hogar ayudarán a resolver este problema, con una ejecución regular de la cual puede devolver su cifra al mismo atractivo. Se pueden hacer complejos simples sin siquiera visitar el gimnasio, simplemente asigne 15 minutos al día para eso. Las clases regulares no solo ayudarán a deshacerse de la grasa, sino que también reducirán el tamaño del tamaño, fortalecerán los músculos de la prensa, apretan la piel y mejoran la circulación sanguínea en los órganos internos.

Que un estómago grande es peligroso para la salud

Anteriormente, la ausencia de tamaño y la presencia de depósitos de grasa en una mujer que dio a luz se consideraba la norma. Hoy en día, dicha cifra se considera no solo fea, según los estudios, sino que estas personas son mucho más sensibles a la enfermedad cardiovascular.

Puede determinar la cantidad de persona que puede adquirir problemas de salud mediante los siguientes indicadores:

• Volumen de tamaño;
• índice de peso corporal;
• La diferencia entre el volumen de caderas y el tamaño.

Para determinar el índice de masa del cuerpo humano, su peso en kg se divide en crecimiento en CM, erigido en un cuadrado. Si el número es mayor que 30, entonces se diagnostica la obesidad.

La figura femenina con cintura fina y caderas redondeadas siempre ha inspirado a artistas y escultores. Resultó que las formas femeninas también son un indicador de salud. Cuanto mayor sea la diferencia entre el volumen de caderas y el tamaño, menos probable es el desarrollo de la enfermedad cardíaca. Por tamaño del tamaño, puede determinar cuánto está sujeta a una persona al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Si esta cifra supera los 80 cm, ¡el riesgo es excelente!

Lo que depende la eficiencia de la capacitación de esto

Si desea obtener resultados, necesita:

• Para componer el programa de capacitación correcto, puede usar la ayuda de un instructor que selecciona la carga. Si no hay forma de visitar el gimnasio con frecuencia, el video ayudará.
• Debe comenzar las lecciones con un calor y participar al menos 3 veces por semana: el entrenamiento frecuente ayudará rápidamente a deshacerse de la grasa en el tamaño y el abdomen.
• Mezclar con el entrenamiento cardiovascular, al realizar un complejo tan complejo, la grasa se quema.
• Use simuladores para una mayor eficiencia.

El mejor ejercicio para perder peso y fortalecer el músculo cardíaco es, por supuesto, el entrenamiento cardiovascular. Para ajustar el ritmo necesario, puede usar la calculadora de frecuencia cardíaca que ayuda a pulsar. El cardio comienza con una intensidad moderada, llevando gradualmente el ritmo a una frecuencia del 80% del pulso máximo.

El entrenamiento debe dar placer, si es una carga, entonces la pérdida de peso no puede reducirse. La buena selección de la música estimula los deportes, mejora el estado de ánimo y da el ritmo.

El consultor de fitness ayudará a componer el programa de capacitación adecuado. Seleccionará un complejo individual en función del estado del cuerpo, el sistema musculoesquelético y la presencia de enfermedades crónicas en la historia. La quemadura de grasa ayudará a quemar el entrenamiento por intervalos que combinan una tasa de ejecución rápida con ejercicios respiratorios. Se recomienda modificar la intensidad del entrenamiento cada 5 a 10 minutos.

Opinión del experto

Según los datos aclarados modernos, la grasa abdominal o la obesidad de la mitad superior del cuerpo, está muy estrechamente asociada con un alto riesgo cardiometabólico (ataques cardíacos y accidentes vasculares cerebrales). Pero inicialmente, la determinación exacta de la cantidad de esta grasa requiere formas costosas y complejas. En consecuencia, la cintura es un marcador de sustitución muy simple y al mismo tiempo, porque la cantidad de grasa deseada está muy bien correlacionada con este indicador. Si en los hombres, el abdomen excede los 120 cm y en las mujeres: 88 cm, el riesgo cardiometabólico es mayor. Sin embargo, es necesario realizar correctamente las mediciones. El más correcto será el promedio de los tres valores: la distancia entre las costillas inferiores y el tubérculo ilíaco, la medición exacta del ombligo y el valor de la circunferencia más pequeña del tamaño. Es necesario medir la circunferencia del abdomen en el vencimiento, de pie sin zapatos, el acento debe colocarse en ambos pies, las manos se suspenden libremente a lo largo del cuerpo. Por lo tanto, otra persona debe medir (especialmente por primera vez). La medición debe llevarse a cabo tres veces y la precisión es de 1 mm.

Mejores ejercicios de abdomen

La gimnasia para reducir el tamaño de la casa es simple, lo principal es ejecutarlos regularmente, entonces el efecto será visible en un mes. Un poco debajo, damos los mejores ejercicios para perder peso, pero antes de eso, debe estirarlo. Debe comenzar a practicar con un calor para calentar los músculos y prepararlos para los próximos cargos.

Cálido

Hot -up incluye movimientos simples:

• giro del cuerpo;
• Gemelos de pierna;
• sopla con las manos;
• sentadillas;
• Inclinado.

Giro clásico

Girar - El ejercicio más efectivo para perder peso y fortalecer la prensa, su ejecución regular y correcta ayudará a reducir el tamaño del tamaño y fortalecer la prensa. Durante la ejecución, se producen el recto y el músculo oblicuo de la prensa. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe una carga estática y dinámica. Cuando mantiene el cuerpo en la posición necesaria, los músculos de la prensa se reducen o se estiran. Simultáneamente con los músculos de la prensa, cuando se retuerce, la parte posterior se refuerza y el abdomen se reduce.

Error en la ejecución:

• Arregle las piernas con un compañero o de forma independiente, capturada en los muebles; en esta posición, el efecto será más bajo, las piernas solo deben fijarse en un banco inclinado o un simulador especial;
• La inconsistencia de los movimientos respiratorios: esto puede alterar el trabajo del corazón, de modo que la subida siempre se lleva a cabo al vencimiento y disminuir en la inspiración;
• La separación de la parte inferior de la parte posterior del suelo: en esta posición, la carga en la columna se eleva para no hacerlo, puede colocar un azulejo de toalla debajo de la parte baja de la espalda o participar en fitball;
• Movimientos repentinos y columpios de manos: reduzca la actividad muscular de la prensa.

Girando, acostado en la parte posterior, las piernas están dobladas con las rodillas para que los talones estén lo más cerca posible de las nalgas. Las manos se pueden plegar en el cofre o atar detrás de la cabeza. Durante la torsión, es necesario doblar el estuche para acercar las costas a los huesos de la cuenca, no a las rodillas. De lo contrario, no los músculos de la prensa, pero otros se incluirán en el trabajo.

Durante el vencimiento, primero debe presionar la barbilla hacia el cofre, arrancar los hombros del suelo, luego los omóplatos y doblar suavemente la columna. Las piernas no deben participar. Durante la inhalación, debe repetir este ejercicio exactamente lo contrario. Los principiantes llevan a cabo 2-3 enfoques de torsión desde 10 veces.

Opciones de torsión alternativas

• Con el recorrido de la vivienda: cuando se retuercen, inclinan el hombro derecho hacia el lado izquierdo sin arrancar la izquierda del suelo, y viceversa. Este ejercicio es más complicado, pero muy efectivo para reducir el tamaño del tamaño, fortaleciendo la prensa.
• Oblique: el ejercicio se realiza de la misma manera que la anterior, de la posición de dormir, pero con inclinaciones, doblan las piernas simultáneamente en la misma dirección;
• Lo contrario: desde la cama en la parte posterior, levante el cuerpo directamente simultáneamente con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, realice 2-3 enfoques de 5 veces.

Otros complejos de prensa

• El ejercicio se lleva a cabo en la cama en la parte posterior. Las manos están a lo largo del cuerpo. Levante 1 pierna y hágalo con todos los movimientos circulares primero en la dirección de las agujas de un reloj, luego contra él. Repita lo mismo con el otro pie. Se recomienda operar 10 veces con cada pie.
• Rotación con piernas dobladas, imitando una bicicleta desde una mentira de mentira. Realiza al menos un minuto.
• En la posición de dormir en el suelo, levantar las piernas en un ángulo de 45 grados, reunirlas y diluir, sintiendo la tensión de la prensa, para hacer al menos 10 veces.
• Acuéstese en el suelo, brazos a lo largo del cuerpo, piernas extendidas. Dobla tus manos en los codos y, inclínese en ellos, levante la piscina lo más alto posible, estire en esta posición durante al menos 10 segundos y corre, haz 5 veces.

Plancho

Desde la posición de dormir sobre el estómago para levantarse, apoyándose en los brazos doblados en los codos y calcetines de las piernas. Todo el cuerpo, desde la cabeza, que termina con las piernas, debe verse como una barra recta.

Este ejercicio contribuye a la tensión de todos los músculos de la prensa abdominal, las piernas, los brazos, las nalgas.

• En posición de pie, las piernas se colocan ligeramente un poco, los brazos se elevan y conectan juntos, como cuando aplauden, inclinándose lentamente en una dirección y sienten cómo se dibujan los músculos laterales y la prensa. Permanezca en esta posición durante 15 segundos y regrese. Repita lo mismo en la otra dirección. Realice al menos 10 veces en cada dirección.
• En una posición para dormir en el piso, disminuya la velocidad del fitball con piernas rectas en ambos lados. Levanta las piernas con un fitball comprimido, inclina hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No se doble las piernas. Haz 10 veces en cada dirección.

Al realizar la barra, es necesario sostener las manos paralelas a los hombros, el cuello no se puede doblar, la columna vertebral es recta. En esta posición, debe permanecer el mayor tiempo posible.

Ritmo cardíaco

La mejor manera de deshacerse del exceso de grasa en los lados y el Papa es el entrenamiento cardiovascular. Con respecto a caminar, esto se refiere a deportes o escandinavos. Si camina todos los días con un paso rápido durante 30 a 40 minutos a una velocidad de al menos 60 pasos por minuto, puede perder peso.

Como entrenamiento cardiovascular, pueden actuar:

• caminar;
• correr;
• baile.

Durante la marcha en aire fresco, se restauran los procesos metabólicos del cuerpo, el músculo cardíaco se refuerza. Caminar es un excelente ejercicio que se adapta a los atletas novatos y a los ancianos. La carrera siempre se ha considerado la forma más efectiva de perder peso. El intervalo más efectivo es cuando el galope y el trote alternan. Con tal cambio en la actividad, las grasas se queman mucho más rápido que cuando se ejecutan a un ritmo.

Los bailes deportivos no son menos útiles que cualquier otro conjunto de ejercicios. La danza contribuye no solo a quemar el exceso de grasa, sino también a fortalecer todos los grupos musculares, incluida la prensa, aliviar la depresión y mejorar el bienestar global.

Consejo práctico: incluso una caminata rápida en las escaleras es adecuada como carga cardiovascular. Al abandonar el uso del elevador, puede perder fácilmente unos pocos kilogramos.

Hay muchas maneras de deshacerse del exceso de peso, no olvide la comida. Durante el entrenamiento, es mejor evitar comer alimentos grasos y dulces, y las verduras y hierbas se pueden consumir en cualquier cantidad. Para obtener buenos resultados, no lleva mucho tiempo, solo elija el conjunto correcto de ejercicios. Lo esencial es un objetivo y voluntad claramente establecido.

Crítica

"Probablemente no soy el único en tener un vientre en maceta después del nacimiento del niño. Pero no estaba en mis reglas desesperar en esta ocasión. A medida que crecía el primogénito, tuve más tiempo libre. No lo perdí por nada y comencé a hacer ejercicios completos, cada vez, aumentando los cargos. Noté en qué medida los pliegues del estómago comenzaron". "

"Si realmente quieres un estómago plano, debes trabajar duro. Además de una nutrición apropiada y moderada, elegí lecciones en el gimnasio y un programa de ejercicio especial. Incluyé los métodos para hacer un estómago plano recomendado por los mejores instructores de acondicionamiento físico. Fui muy diligente y casi me di cuenta".

"Después de 25 años, comenzaron a aparecer depósitos gordos de mi lado. Sé que mi deseo de dulzura es la razón principal de esta desgracia. No estoy desarrollado para mí, mi voluntad no está desarrollada. Pero no fue difícil para mí conducir a menos oscuridad para la salud.